Qu'est-ce que le magnésium?

Meilleur choix

Primal Magnesium

de Primal Harvest

• Complexe 3-en-1
• Dose journalière optimale
• Avec vitamine C et zinc
• Testé en laboratoire
• Garantie de remboursement

Comment reconnaître un bon magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel pour le maintien des fonctions normales de l'organisme. Pour certaines personnes, il peut être difficile d'obtenir suffisamment de magnésium par l'alimentation seule. Elles doivent alors se tourner vers un bon complément de magnésium pour répondre à leurs besoins. Avec des centaines de suppléments alimentaires disponibles à l'achat, la recherche des meilleures gélules de magnésium peut devenir un véritable défi. Selon la raison pour laquelle quelqu'un souhaite compléter son alimentation avec du magnésium en gélules, des questions spécifiques devraient être posées pour trouver le meilleur magnésium pour les besoins individuels. De nombreux clients se demandent : Quel est le meilleur magnésium pour le cœur? Ou quel est le meilleur magnésium pour le corps en général, jusqu'à des questions spécifiques comme : Quel est le meilleur magnésium pour les sportifs ou quel est le meilleur magnésium pour le sommeil ?

Dans notre test de magnésium, nous comparons et vous présentons différents compléments alimentaires de magnésium et nous vous montrons ce qui fait de bonnes gélules et comprimés de magnésium. Nous vous révélons également les symptômes d'une carence en magnésium, comment vous pouvez bénéficier d'un supplément de magnésium et comment reconnaître un bon magnésium.

Continuez à lire pour tout savoir sur le minéral magnésium et découvrir les meilleures gélules de magnésium en 2025.

Quels sont les symptômes d'une carence en magnésium ?

Le corps ne peut pas produire de magnésium lui-même, il doit donc être fourni par l'alimentation et une alimentation équilibrée. En cas de sous-alimentation ou de maladies existantes, une carence en magnésium peut survenir, qui peut être compensée par des suppléments alimentaires tels que des comprimés de magnésium ou des gélules de magnésium. Les symptômes courants d'une carence en magnésium sont les crampes musculaires et la fatigue. Cependant, cela doit toujours être clarifié par un médecin. En effet, une carence en magnésium est plutôt rare en France. Et chaque crampe du mollet n'indique pas nécessairement une carence, mais peut avoir de nombreuses causes différentes.

Pourquoi le magnésium est-il si important ?

Le magnésium est un minéral essentiel dans le corps, indispensable à de nombreuses fonctions. En voici quelques-unes des plus importantes :

Sommeil et fonctions psychiques*

Le magnésium contribue à une fonction psychique normale ainsi qu'à une fonction normale du système nerveux. Selon des études, le magnésium peut donc avoir un effet positif sur la sécrétion d'hormones de stress et le sommeil.

Performance*

Le magnésium est important pour la conversion de la nourriture en énergie. Il peut aider à réduire la fatigue et l'épuisement.

Fonction musculaire*

Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale. Une alimentation insuffisante peut entraîner des troubles du rythme cardiaque et de l'hypertension. La Fondation allemande pour le cœur recommande aux personnes à haut risque de maladies cardiaques de veiller à un bon apport en magnésium. En effet, le cœur réagit particulièrement sensiblement à une carence en magnésium.

Os*

Le magnésium est un élément important de nos os et contribue à la préservation d'une ossature normale.

Cerveau et système nerveux*

Le magnésium contribue à une fonction normale du système nerveux. Il est donc important pour la transmission des impulsions nerveuses et la contraction des muscles.

Ce qu'il faut éviter

• Personnes souffrant de problèmes digestifs*
• Personnes atteintes de maladies cardiaques ou intestinales*

Certains groupes de personnes sont plus susceptibles de ne pas recevoir suffisamment de magnésium que d'autres. Ceux-ci comprennent :

Les signes possibles d'une carence en magnésium sont...

• Perte d'appétit*
• Nausées*
• Vomissements*
• Fatigue*
• Faiblesse*

• Engourdissements*
• Picotements*
• Crampes musculaires*
• Troubles du rythme cardiaque*

• Personnes âgées*
• Athlètes*
• Personnes qui transpirent beaucoup*

*Ces allégations ont été scientifiquement vérifiées et confirmées par l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA). Cependant, elles ne sont pas destinées à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir des maladies. Pour un diagnostic précis et un plan de traitement, consultez toujours votre médecin personnel.

Le Primal Magnesium de Primal Harvest contient un mélange de trois formes de magnésium, présenté dans une capsule végétale facile à avaler. Avec du glycinate de magnésium, du citrate de magnésium et du malate de magnésium, ce complément garantit une alimentation quotidienne optimale. Notre équipe a particulièrement apprécié que le produit combine ces divers types de magnésium avec du zinc et de la vitamine C.

Primal Magnesium, proposé en portions pratiques de deux gélules par jour, est végan, testé en laboratoire par des tiers, et fabriqué en Allemagne dans une installation certifiée GMP, ce qui en fait un choix de confiance.

Et si nous parlions de la confiance? Primal Harvest fait preuve d'une grande assurance dans la qualité de ses produits, offrant une garantie "satisfait ou remboursé". C'est un avantage rare dans le monde des compléments alimentaires qui démontre non seulement la fiabilité de la marque, mais aussi son engagement à garantir la satisfaction des clients.

Pour un confort et une simplicité supplémentaires, la marque propose un programme pratique d'abonnement et d'économie, permettant une réduction de 20 % sur tous les produits et une livraison gratuite. Même si vous n'êtes pas prêt à vous abonner, Primal Harvest offre d'excellentes promotions pour les achats de plusieurs flacons à la fois. Ainsi, non seulement vous prenez soin de votre santé, mais vous réalisez aussi des économies.

• Formule 3-en-1 avec 3 types de magnésium
• Dosage optimal avec 250mg de magnésium
• Combiné avec du zinc et de la vitamine C
• Capsule végétale facile à avaler
• Testé en laboratoire par des tiers
• Garantie satisfait ou remboursé

1. Primal Magnesium

de Primal Harvest[1]

AVANTAGES

INCONVÉNIENTS

• Disponible uniquement en ligne
• Parfois en rupture de stock

RÉSUMÉ

A+

NOTE

Top Magnesium préparations 2025

Devrait contenir :

Critères importants:

Primal Magnesium de Primal Harvest

Magnésium Bisglycinate de NOVOMA 

Magnésium de

Pure encapsulations 

Magnésium d’Alvityl

Magnésium & Vitamines de JUVAMINE

Ne devrait PAS contenir..:

Satisfait ou remboursé

Testé en laboratoire

*L'Apport suffisant (AS) pour le magnésium fixé par le groupe scientifique sur les produits diététiques, la nutrition et les allergies (NDA) de l'EFSA est de 350 mg/jour pour les hommes et de 300 mg/jour pour les femmes. L'AS pour les enfants varie entre 170 et 300 mg/jour en fonction de l'âge.

**Note de la rédaction : nous essayons de mettre à jour les informations sur les produits aussi souvent que possible. Veuillez consulter les pages web des produits pour plus d'informations.

*Ces affirmations ne sont pas destinées à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir des maladies. Consultez toujours votre médecin personnel pour un diagnostic précis et un plan de traitement.

*Consultez toujours votre médecin personnel pour un diagnostic précis et un plan de traitement.

CITATIONS

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Ce minéral vital se trouve également dans les os - environ 50 à 60 % du magnésium se trouvent dans les os. C'est l'une des raisons pour lesquelles le maintien du taux de magnésium dans le corps est important pour la préservation d'une ossature normale.

Quand une carence en magnésium peut-elle se produire ?

Certains groupes de personnes sont plus susceptibles de ne pas recevoir suffisamment de magnésium que d'autres. Les maladies du tractus digestif peuvent également entraîner une mauvaise absorption des nutriments et donc une carence en magnésium. Cela comprend les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin ou une carence en acides biliaires. Les personnes âgées peuvent également rencontrer des problèmes. Ils sont souvent prescrits des médicaments qui déshydratent le corps (diurétiques) pour les problèmes cardiaques ou l'hypertension. En conséquence, il peut y avoir une perte accrue de magnésium. L'abus de laxatifs est également critique. Dans ces cas, l'utilisation de suppléments de magnésium doit être discutée avec le médecin. Un autre groupe comprend les athlètes ou les personnes qui transpirent beaucoup. Ils peuvent avoir besoin de plus de magnésium car le minéral est excrété par la peau avec la sueur.

Le sport ou la transpiration peuvent-ils entraîner une carence en magnésium ?

En cas de chaleur estivale, de sport intense et de transpiration, le corps perd de l'eau et des minéraux, dont le magnésium. Les athlètes ont-ils donc besoin de plus de magnésium que les non-athlètes ?

Le magnésium joue un rôle important dans l'alternance entre la tension et la relaxation de nos muscles. Dans le sport, nous utilisons nos muscles plus fréquemment et intensivement que dans la vie quotidienne. Par conséquent, le sport régulier peut augmenter le besoin en magnésium. Une carence en magnésium se manifeste généralement d'abord chez les athlètes par des tensions musculaires.

Lors d'un effort sportif ou d'une autre activité physique, le corps produit beaucoup de chaleur. Pour éviter que notre température corporelle n'augmente à des niveaux malsains à cause de cette chaleur, le corps commence à transpirer. Cela a un effet rafraîchissant. Mais avec la sueur, le corps perd aussi du magnésium et d'autres minéraux. C'est pourquoi une transpiration intense ou prolongée peut entraîner un besoin accru de magnésium.

Pour fournir suffisamment de magnésium au corps, les athlètes devraient également consommer quotidiennement 300 mg à 350 mg de magnésium. Si le magnésium est également fourni par des suppléments alimentaires, L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande de ne pas dépasser une dose quotidienne maximale de 350 mg/jour pour les hommes et de 300 mg/jour pour les femmes et entre 170 et 300 mg/jour pour les enfants en fonction de l'âge. Si la dose recommandée n'est pas respectée, des effets secondaires tels que la diarrhée peuvent survenir.

Qu'y a-t-il de mal avec la plupart des préparations de complexe de magnésium sur le marché ?

Quand il s'agit de trouver le bon complexe de magnésium, cela peut être assez compliqué. Il existe d'innombrables produits avec différentes formes de magnésium, qui sont orientés vers différents besoins.

Quel est le meilleur magnésium comme complément alimentaire ?

Il existe différentes types de composés de magnésium. Cependant, tous ces composés ne conviennent pas comme compléments alimentaires.

En principe, le corps absorbe le magnésium de presque tous les composés. Cela dépend du rôle que joue le partenaire de liaison respectif dans le corps, de la rapidité avec laquelle le magnésium est absorbé et de la durée pendant laquelle il reste dans le corps. Cela détermine ensuite l'usage prévu.

• Le bisglycinate de magnésium est probablement la forme la mieux absorbée. Il s'agit d'un composé de magnésium avec l'acide aminé glycine. Grâce à ce composé, l'absorption du magnésium dans le cerveau est particulièrement bonne. Par conséquent, le bisglycinate de magnésium contribue à une fonction psychique normale.
• Le malate de magnésium est lié à un acide organique. Ces acides organiques sont également naturellement présents dans notre corps. Par conséquent, ces composés de magnésium peuvent être facilement absorbés.
• Le citrate de magnésium est obtenu à partir de sels organiques, qui sont attribués à une biodisponibilité plus élevée. C'est-à-dire qu'il est rapidement mis à la disposition du corps à des concentrations élevées. Pour cette raison, le citrate de magnésium est utilisé pour un soutien rapide de l'apport en magnésium dans des situations de stress à court terme, lors de la pratique sportive, etc.
• L'oxyde de magnésium, le chlorure, l'hydroxyde et le sulfate sont mal absorbés. De plus, des doses plus élevées peuvent avoir un effet laxatif et ainsi affecter négativement l'équilibre minéral du corps.

Tous les compléments alimentaires de magnésium ne sont pas égaux

Lors du choix des meilleures capsules de magnésium, il est important de savoir quoi chercher et quoi éviter afin de ne pas gaspiller votre argent pour des produits inefficaces, de qualité inférieure ou potentiellement nocifs.

Voici les choses les plus importantes à éviter lors de la recherche d'un supplément de magnésium de haute qualité :

Le Magnésium Bisglycinate de NOVOMA, en deuxième place de notre classement, est un allié redoutable contre la fatigue et le stress. Sa teneur exceptionnelle en magnésium, sa formule enrichie de Taurine et de Vitamine B6 bioactive font de lui un choix judicieux.

Cependant, quelques aspects méritent votre attention. Il ne contient qu'une seule forme de magnésium. Si votre corps préfère une variété de formes de magnésium, ce produit pourrait ne pas être le choix idéal. Et n'oublions pas l'absence de Vitamine C, essentielle pour une meilleure absorption du magnésium. Bien que testé en laboratoire, les détails de ces tests sont malheureusement manquants. Et leur politique de remboursement se limite à 14 jours. 

Malgré ces petits défauts, le Magnésium Bisglycinate de NOVOMA reste une option fantastique pour ceux qui veulent profiter pleinement des bienfaits du magnésium. Il répond à la majorité de nos critères, même si on aurait aimé une politique de remboursement plus généreuse.

• Haute teneur en Magnésium (300mg par dose)
• Sans OGM, sans gluten, sans additifs et sans excipients
• Convient aux végétariens et végans
• Flacon recyclée et recyclable

2. Magnésium Bisglycinate

de NOVOMA 

AVANTAGES

INCONVÉNIENTS

• Manque d'autres formes de magnésium
• Manque de Vitamine C pour une meilleure absorption du magnésium.
• Délai de remboursement court : seulement 14 jours

RÉSUMÉ

B+

NOTE

En troisième position, le Magnésium de Pure encapsulations offre de nombreux avantages. Il propose une teneur élevée en magnésium, une biodisponibilité idéale, et se distingue par son caractère hypoallergénique, ce qui le rend adapté aux personnes allergiques et sensibles. De plus, il est exempt de nombreux additifs inutiles et figure sur la liste de Cologne, offrant une transparence maximale sur les ingrédients.

Cependant, le produit contient une seule forme de magnésium, le citrate, limitant son spectre d'action. L'absence de vitamine C, qui favorise l'absorption du magnésium, est également un point négatif. L'absence d'informations sur la garantie, la politique de remboursement et les tests de laboratoire par des tiers peut susciter des doutes chez certains consommateurs. Malgré ces points négatifs, le Magnésium de Pure encapsulations reste une option intéressante pour ceux qui cherchent un supplément de magnésium de qualité.

• Haute teneur en Magnésium (300mg par dose).
• Biodisponibilité idéale, hypoallergénique
• Exempt d'additifs et de conservateurs inutiles.
• Produit hypoallergénique, adapté aux personnes allergiques et sensibles.
• Sans lactose, sans gluten, sans colorants artificiels, sans graisses trans et hydrogénées.
• Transparence sur les ingrédients et une sécurité d'utilisation.

3. Magnésium

de Pure encapsulations

AVANTAGES

INCONVÉNIENTS

• Une seule forme de magnésium : citrate.
• Absence de vitamine C
• Pas d'information sur la garantie ou remboursement.
• Aucune mention de tests de laboratoire par des tiers.

RÉSUMÉ

B-

NOTE

Alvityl Magnesium occupe la quatrième place de notre liste. Selon le fabricant, il présente de nombreux avantages, dont la capacité à soulager la fatigue et à maintenir un bon fonctionnement psychologique. Il est également simple à utiliser et ne nécessite qu'un seul comprimé par jour pour répondre aux besoins en magnésium et en vitamine B6. De plus, il est végétalien et exempt de gluten, de produits laitiers et de sucre.

Cependant, la présence d'oxyde de magnésium, une forme moins biodisponible de magnésium avec des effets secondaires digestifs potentiels, est un inconvénient notable. L'absence de tests de laboratoire par des tiers et de garantie ou politique de remboursement soulève également des questions sur la qualité et la fiabilité du produit. Enfin, l'absence d'autres formes de magnésium et de vitamine C pour une meilleure absorption limite l'efficacité du supplément. Malgré ces points négatifs, le Magnésium d’Alvityl peut être une option pour ceux qui recherchent un complément alimentaire de magnésium facile à utiliser et sans certains allergènes courants.

• Haute teneur en Magnésium
• Contient de la vitamine B6
• Vegan, sans gluten, sans lactose
• Cure de 60 jours avec 1 seul comprimé par jour

4. Magnésium d’Alvityl 

AVANTAGES

INCONVÉNIENTS

• Contient de l'oxyde de magnésium
• Manque d'autres formes de magnésium
• Absence de vitamine C.
• Pas d'information sur la garantie ou remboursement.
• Pas de tests de laboratoire par des tiers.

RÉSUMÉ

C+

NOTE

En cinquième position, le Magnésium & Vitamines de JUVAMINE offre un complément qui assure 100% des besoins quotidiens en vitamines B6, B2 et B1, avec un apport spécifique en magnésium. Il est également facile à prendre, avec une présentation sous forme effervescente avec un goût d'orange.

Cependant, plusieurs critiques sont associées à ce produit. La première concerne sa formule, qui contient de l'oxyde de magnésium. Ce composé est connu pour sa faible biodisponibilité et ses effets secondaires digestifs possibles, ce qui pourrait nuire à son efficacité globale. En outre, l'absence de garantie ou de politique de remboursement, ainsi que l'absence de tests en laboratoire par des tiers, soulèvent des questions quant à la fiabilité et à la qualité du produit. En outre, le produit contient des agents édulcorants et manque d'autres formes de magnésium, telles que le glycinate, le citrate et le malate, ainsi que de vitamine C pour une meilleure absorption. Enfin, l'apport journalier recommandé en magnésium est dépassé si l'on suit les instructions de la marque, ce qui peut être évité en ne prenant qu'un seul comprimé.

En conclusion, bien que le Magnésium & Vitamines de JUVAMINE puisse convenir à ceux qui cherchent à compléter leur alimentation avec des vitamines B et du magnésium, il est recommandé de prendre en compte ces limitations et d'évaluer si elles sont acceptables en fonction de vos besoins et de vos préférences personnelles. L'évaluation des options disponibles est toujours une bonne pratique pour assurer une prise de décision éclairée et adaptée à vos besoins spécifiques.

• Haute teneur en magnésium
• Fournit 100% des besoins quotidiens en vitamines B6, B2, B1
• Facilité d'utilisation avec un comprimé effervescent 

5. Magnésium & Vitamines

de JUVAMINE

AVANTAGES

INCONVÉNIENTS

• Contient de l'oxyde de magnésium.
• Manque d'autres formes de magnésium
• Absence de vitamine C.
• Pas d'information sur la garantie ou remboursement.
• Pas de tests de laboratoire par des tiers.

RÉSUMÉ

C+

NOTE

Apport journalier recommandé optimal *

Combinaison de formes de magnésium

Glycinate de magnésium

Citrate de magnésium

Malate de magnésium

Vitamine C

..Moins ou plus que les apports journaliers recommandés*

..Oxyde de magnésium

.. qu’une seule forme de magnésium

..Colorants ou arômes

..Agents édulcorants

​

n/a

n/a

n/a

Le magnésium est un minéral essentiel qui est présent dans chaque cellule du corps. C'est même le quatrième minéral le plus abondant dans le corps. Il joue un rôle important dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps et est donc essentiel pour le maintien des fonctions normales du corps. Il contribue notamment à une fonction musculaire normale, à une fonction psychique normale, à la réduction de la fatigue et de l'épuisement et à un métabolisme énergétique normal.

2,367 personnes ont choisi ce produit aujourd'hui

Il existe de nombreux types de magnésium qui, pour faciliter l'absorption, sont liés à différentes substances. Certaines de ces formes peuvent être mieux absorbées ou biodisponibles. Il est important de choisir des capsules de magnésium ou des comprimés de magnésium avec une haute biodisponibilité pour obtenir le plus grand bénéfice possible.

• Dosage trop élevé : Selon le centre des consommateurs, de nombreux compléments alimentaires contenant du magnésium sont souvent trop dosés, ce qui peut entraîner des effets secondaires. Le BfR recommande une consommation quotidienne maximale de 250 mg pour les compléments alimentaires.
• Formes de magnésium à faible biodisponibilité : Les formes organiques de magnésium sont considérées comme mal absorbables. Ceux-ci comprennent : l'oxyde de magnésium, le chlorure, l'hydroxyde et le sulfate
• Additifs artificiels : Évitez les produits contenant des additifs potentiellement nocifs et inutiles. Ceux-ci comprennent le sucre, les colorants, les arômes et les charges et additifs.
• Certificats et tests de laboratoire manquants : Optez pour un supplément de magnésium qui a été testé par des tiers indépendants dans un laboratoire et fabriqué dans un établissement certifié GMP. Ces précautions garantissent que le produit est de la plus haute qualité et exempt d'additifs indésirables tels que les contaminants, les traces de métaux lourds ou les pesticides.